Zwanger zijn is een bijzondere tijd vol veranderingen. Je lichaam maakt overuren en je geest is druk bezig met de komst van je kleine wonder. Zwangerschapsyoga kan je helpen om deze periode zo ontspannen mogelijk door te komen. Lees hier waarom het zo goed voor je is en hoe je ermee kunt beginnen.
Waarom zwangerschapsyoga?
Zwangerschapsyoga is een aangepaste vorm van yoga die speciaal is ontwikkeld voor zwangere vrouwen. Het helpt je om:
- Je lichaam soepel te houden
- Stress te verminderen
- Je voor te bereiden op de bevalling
- Verbinding te maken met je baby
Lichamelijke voordelen
Tijdens de zwangerschap verandert je lichaam snel. Zwangerschapsyoga helpt je om soepel en sterk te blijven. De oefeningen zijn gericht op het versterken van je bekkenbodem, rug en benen. Dit kan helpen bij het voorkomen van zwangerschapskwaaltjes zoals rugpijn en bekkenpijn.
Mentale voordelen
Zwanger zijn kan ook mentaal uitdagend zijn. Yoga leert je om rustig te ademen en te ontspannen. Dit kan helpen bij het verminderen van stress en angst rondom de zwangerschap en bevalling. Door regelmatig te oefenen, leer je technieken die je kunt gebruiken tijdens de bevalling.
Hoe begin je met zwangerschapsyoga?
Ben je enthousiast geworden? Zo kun je beginnen met zwangerschapsyoga:
- Vraag advies aan je verloskundige of gynaecoloog
- Zoek een gecertificeerde zwangerschapsyoga-instructeur
- Begin met een proefles om te kijken of het bij je past
- Koop comfortabele kleding en een goede kurma yogamat
- Luister naar je lichaam en neem voldoende rust
Thuis oefenen
Naast lessen kun je ook thuis aan de slag. Er zijn veel online video’s en apps beschikbaar met zwangerschapsyoga-oefeningen. Zorg wel dat je de basisbeginselen eerst in een les leert, zodat je de oefeningen veilig kunt uitvoeren.
De voordelen van een goede yogamat
Een goede yogamat is belangrijk voor je comfort en veiligheid. Kies voor een mat die voldoende dik is om je gewrichten te beschermen. Een antislip-oppervlak zorgt ervoor dat je niet uitglijdt tijdens de oefeningen. Kurma biedt bijvoorbeeld matten die speciaal zijn ontwikkeld voor zwangere vrouwen.
Geniet van je zwangerschap
Zwangerschapsyoga kan je helpen om bewuster en meer ontspannen van je zwangerschap te genieten. Het geeft je handvatten om met de veranderingen in je lichaam om te gaan en je voor te bereiden op de bevalling. Dus rol je mat uit en geniet van dit bijzondere moment in je leven!